1.阻力可變

無論年老年少，你都可以使用劃船機，你蹬腿發力越狠，阻力越大。
2.可以減脂
可以平衡你體內的體脂肪與凈體重，如果你比較肥胖，那劃船是個比較好的運動，能讓你燃燒很多脂肪。3.增加肌肉及關節活動
3.劃船的動作對關節炎或是骨質疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬問題。如果你是坐式生活型態的人話，用中等的強度每天劃一段時間能幫助你改善關節僵硬問題。
4.增強股四頭肌
劃船時主要運用的是股四頭肌：大腿前側**的肌群，這些肌肉主要負責膝蓋動作，也帶有髖部屈曲，讓你的腿部更有力量。當你的股四頭肌越來越強壯時，在跑步中的耐力也會增強些。
5.有益于心肺功能
在使用劃船機時，心肺也在運動，所以對心臟有好處。劃船能增強肺部提供氧氣的能力，可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力。
6.術后恢復
在手術后，身體會虛弱些，在劃船機的幫助下，體能會逐漸恢復。