|
|
|||||||||||||||||
詳細介紹
采用等速肌力測試系統(tǒng)測試受試者肌肉力量，該設(shè)備是國際上前公認的****的測試力量的標準儀器，采用該儀器主要分析經(jīng)過恢復放松后，受試者力量恢復情況。
也即我們想研究筋膜槍除了是否具有放松肌肉的效果外，是不是還能促進肌肉力量的恢復。
并且恢復方式與時間存在交互作用：筋膜槍+拉伸組恢復后肌張力下降**為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復后肌張力下降差別不大。
從肌肉動態(tài)硬度指標來看，各組間肌肉動態(tài)硬度變化趨勢相近，總體趨勢表現(xiàn)為疲勞后，肌肉硬度增加，也即力量練習后肌肉僵硬明顯，經(jīng)放松后肌肉動態(tài)硬度有效下降，在隨后的24h和48h后略有下降，但下降幅度不明顯。
各組間不同恢復方式與時間存在交互作用；筋膜槍+拉伸組恢復后肌肉硬度下降**為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復后肌肉硬度下降差別不大。
從力量恢復情況來看，各組間峰力矩變化趨勢相近，總體趨勢表現(xiàn)為運動后峰力矩下降明顯，說明肌肉疲勞，但經(jīng)恢復后峰力矩開始回升，在隨后的24和48h后持續(xù)回升，各組間不同恢復方式與時間存在交互作用，筋膜槍組力量恢
實驗結(jié)論
力量訓練后如果不實施有效的積極放松，其肌肉狀態(tài)恢復較為緩慢，肌肉力量在48h內(nèi)未恢復到初始水平，表明仍處于疲勞狀態(tài)；
單純的拉伸放松對訓練后肌肉的僵硬緊張狀態(tài)的恢復作用不大，其效果與空白組相近，但拉伸對訓練后肌肉力量的恢復有一定促進作用，在48h后基本能恢復到初始水平；
筋膜槍放松對力量訓練后肌肉張力和硬度的增加有明顯的緩解作用，放松后基本就能恢復到初始狀態(tài)，筋膜槍相比空白組，對疲勞后肌肉力量的恢復有一定的促進作用；
筋膜槍和拉伸組合使用，對力量訓練后肌肉張力和硬度恢復效果相對**，但在訓練后，力量恢復的效果不如單獨使用筋膜槍明顯；
另外建議在使用筋膜槍進行放松時，作用時間不宜太短，盡量保持對目標區(qū)域連續(xù)沖擊5分鐘以上。
需要注意的問題是：如果連續(xù)參加運動，比如運動員在連續(xù)多天參加多場比賽，希望在比賽間歇消除肌肉疲勞，但又不希望肌肉因此變得過于松弛，影響接下來的運動表現(xiàn)，那么這時就不要筋膜槍和拉伸一起使用，單獨使用筋膜槍就可以了；跑者可以通過拉伸、筋膜槍等手段促進肌肉疲勞的快速恢復，這樣在避免跑步損傷的同時，也潛在提升了跑步能力，拉伸與筋膜槍聯(lián)合使用能取得**的效果。
也即我們想研究筋膜槍除了是否具有放松肌肉的效果外，是不是還能促進肌肉力量的恢復。
在實驗條件控制方面，拉伸組主要讓受試者左右腿交替進行約20分鐘靜態(tài)拉伸，筋膜槍組進行約20分鐘筋膜槍放松，筋膜槍+拉伸組則行10分鐘筋膜槍放松，再進行10分鐘靜態(tài)拉伸。
由于在腿屈伸練習中，股外側(cè)肌**為疲勞，因本實驗重點測試了股外側(cè)肌的肌肉狀態(tài)的變化（本實驗也測試了股中間肌以及股內(nèi)側(cè)肌，限于篇幅本文不展現(xiàn)其他肌肉的測試結(jié)果）。
經(jīng)統(tǒng)計分析，各組間股外側(cè)肌張力在不同時間點上指標均有非常顯著的差異，總體趨勢表現(xiàn)為10組腿屈伸練習后肌肉明顯疲勞后，肌張力迅速上升（張力越大說明肌肉越緊張），經(jīng)放松后肌張力明顯下降，在隨后的24h后和48h后有下降，但下降幅度不大。并且恢復方式與時間存在交互作用：筋膜槍+拉伸組恢復后肌張力下降**為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復后肌張力下降差別不大。
從肌肉動態(tài)硬度指標來看，各組間肌肉動態(tài)硬度變化趨勢相近，總體趨勢表現(xiàn)為疲勞后，肌肉硬度增加，也即力量練習后肌肉僵硬明顯，經(jīng)放松后肌肉動態(tài)硬度有效下降，在隨后的24h和48h后略有下降，但下降幅度不明顯。
各組間不同恢復方式與時間存在交互作用；筋膜槍+拉伸組恢復后肌肉硬度下降**為明顯，其次為筋膜槍組，拉伸組與空白組恢復后肌肉硬度下降差別不大。
從力量恢復情況來看，各組間峰力矩變化趨勢相近，總體趨勢表現(xiàn)為運動后峰力矩下降明顯，說明肌肉疲勞，但經(jīng)恢復后峰力矩開始回升，在隨后的24和48h后持續(xù)回升，各組間不同恢復方式與時間存在交互作用，筋膜槍組力量恢
實驗結(jié)論
力量訓練后如果不實施有效的積極放松，其肌肉狀態(tài)恢復較為緩慢，肌肉力量在48h內(nèi)未恢復到初始水平，表明仍處于疲勞狀態(tài)；
單純的拉伸放松對訓練后肌肉的僵硬緊張狀態(tài)的恢復作用不大，其效果與空白組相近，但拉伸對訓練后肌肉力量的恢復有一定促進作用，在48h后基本能恢復到初始水平；
筋膜槍放松對力量訓練后肌肉張力和硬度的增加有明顯的緩解作用，放松后基本就能恢復到初始狀態(tài)，筋膜槍相比空白組，對疲勞后肌肉力量的恢復有一定的促進作用；
筋膜槍和拉伸組合使用，對力量訓練后肌肉張力和硬度恢復效果相對**，但在訓練后，力量恢復的效果不如單獨使用筋膜槍明顯；
另外建議在使用筋膜槍進行放松時，作用時間不宜太短，盡量保持對目標區(qū)域連續(xù)沖擊5分鐘以上。
需要注意的問題是：如果連續(xù)參加運動，比如運動員在連續(xù)多天參加多場比賽，希望在比賽間歇消除肌肉疲勞，但又不希望肌肉因此變得過于松弛，影響接下來的運動表現(xiàn)，那么這時就不要筋膜槍和拉伸一起使用，單獨使用筋膜槍就可以了；跑者可以通過拉伸、筋膜槍等手段促進肌肉疲勞的快速恢復，這樣在避免跑步損傷的同時，也潛在提升了跑步能力，拉伸與筋膜槍聯(lián)合使用能取得**的效果。
聯(lián)系方式
|
