瑜伽被認(rèn)為是**不會(huì)受傷的運(yùn)動(dòng)，既修身又修心，但難免會(huì)因?yàn)榫毩?xí)錯(cuò)誤的姿勢(shì)而傷到自己。切忌生拉硬扯，那樣的確非常容易受傷，

1.呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者**的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時(shí)初學(xué)者不要憋氣，否則會(huì)引起頭暈惡心的可能。沒(méi)有特殊說(shuō)明請(qǐng)鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長(zhǎng)呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。

一般身體向前向下的時(shí)候是呼氣，回到原來(lái)的體位時(shí)是吸氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣，伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個(gè)點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會(huì)越多，越能感覺(jué)到根基牢固在地面的感覺(jué)。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

2.順位。很多體式如果某個(gè)部位不順位就會(huì)浪費(fèi)我們過(guò)多的力氣，如果重心偏離了中線練習(xí)再久也不會(huì)有瑜伽的感覺(jué)。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

3.初學(xué)者。初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式時(shí)應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識(shí)，讓自己的心先靜下來(lái)，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書(shū)籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來(lái)練習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會(huì)怎么去做瑜伽等有了一定的認(rèn)識(shí)再在家里練習(xí)。很多初學(xué)者在家自己練習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說(shuō)瑜伽館的會(huì)員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。